7 façons seniors de réduire le stress et l'anxiété pendant le séjour de confinement à domicile

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Le 17/04/2020
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Dans Se sortir de la solitude

Le stress et l'anxiété ont augmenté pour presque tout le monde alors que nous essayons de pratiquer la distanciation sociale et l'auto-isolement pour nous protéger de la propagation du COVID-19. Le stress est un sentiment de tension physique ou émotionnelle tandis que l'anxiété est une réponse naturelle au stress et un sentiment de peur de ce qui va se passer. Il est important pour nous de ne pas oublier de prendre soin de soi sur le plan émotionnel en ces temps de stress. Voici 7 idées qui peuvent vous aider à gérer le stress et l'anxiété pendant que vous êtes à la maison.

1. Aromathérapie

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles aromatiques pour améliorer la santé du corps et de l'esprit. Il peut améliorer la santé physique et émotionnelle. De nombreuses études ont montré que l'aromathérapie peut réduire l'anxiété et améliorer le sommeil.

Certains parfums qui ont des effets apaisants sont la lavande, la rose, la bergamote, l'encens, le bois de santal, l'ylang ylang et la fleur d'oranger.

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles, des bougies parfumées, des diffuseurs, des spritzers aromatiques, des inhalateurs, des sels de bain, des huiles corporelles, des crèmes et des lotions de massage pour pratiquer l'aromathérapie.

2. Passer du temps avec vos animaux de compagnie

Jouer avec ou caresser votre ami à quatre pattes peut réduire le stress et peut également aider à réduire les sentiments d'isolement et nous faire sentir plus connectés. Caresser nos chiens ou nos chats augmente la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui réduit le stress.

3. Journal de gratitude

La journalisation de gratitude est un moyen d'être conscient des choses dans nos vies dont nous pouvons être reconnaissants. Cette pratique de journalisation peut aider à stimuler des humeurs positives en nous-mêmes et chez les autres. Prenez simplement 5 minutes une fois par semaine pour noter qui et quoi vous êtes reconnaissant. Vous pouvez partager votre gratitude avec les autres, ce qui peut les amener à vous dire ce dont ils sont reconnaissants et à créer une conversation positive. Vous aurez également ce journal à parcourir plus tard et à vous souvenir de tout ce dont vous êtes reconnaissant.

4. Écouter de la musique apaisante

Écouter de la musique peut être un réducteur de stress efficace. La musique apaisante peut ralentir le pouls et la fréquence cardiaque, abaisser la pression artérielle et diminuer les niveaux d'hormones de stress et nous distraire de nos soucis. Ajouter de la musique à notre journée est un petit effort qui peut réduire le stress.

La musique peut être introduite dans de nombreuses activités de la vie quotidienne. Vous pouvez écouter de la musique dans la voiture, pendant que vous nettoyez ou faites des tâches ménagères, pendant que vous prenez un bain ou que vous vous préparez pour la journée. Maintenant, avec les smartphones, la musique peut être plus portable et vous pouvez écouter de la musique pendant que vous vous promenez ou promenez le chien.

5. Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique d'entraînement mental qui peut être utile dans des situations stressantes. Il vous amène, vous et vos pensées, dans le présent, en se concentrant sur les émotions, les pensées et les sensations que vous ressentez «dans l'instant».

L'article de 3age-seniors, La relaxation méditative est-elle la solution idéale au soulagement du stress pour les seniors?

donne des instructions simples sur la façon de pratiquer la méditation.

6. Respiration abdominale profonde

La respiration abdominale profonde augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et favorise une sensation de calme. La respiration profonde active la réponse de relaxation du corps et la recherche montre que la respiration abdominale pendant 20 à 30 minutes chaque jour réduit l'anxiété et le stress.

Exercice de respiration:

Trouvez une position confortable (vous pouvez vous lever, vous asseoir ou vous allonger).
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez lentement et profondément par le nez. Gardez vos épaules détendues. Votre abdomen devrait se dilater et votre poitrine devrait se lever très peu.
Expirez lentement par la bouche. Lorsque vous expirez de l'air, portez légèrement vos lèvres, mais gardez votre mâchoire détendue.
Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes.

7. Yoga

Le yoga est une méthode populaire de soulagement du stress et d'exercice. La recherche a révélé que le yoga peut améliorer l'humeur, abaisser les niveaux de cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque et module la réponse au stress.

Des thérapeutes de yoga certifiés, proposent plusieurs vidéos de yoga sur chaise gratuites en ligne sur YouTube que vous pouvez utiliser pour participer à votre propre maison.