Les meilleurs aliments pour le cerveau pour la saison des examens

De la même manière que nous prêtons attention à notre nourriture pour obtenir un ventre plat, ferme, et bien tracé ou perdre du poids, nous pouvons changer notre alimentation pour que notre cerveau fonctionne au mieux. Avec la bonne nourriture qui a des effets positifs sur le métabolisme cérébral. Bien qu'il ne représente qu'environ 2% du poids corporel total, notre cerveau a besoin d'un cinquième de l'apport nutritionnel total pour être alimenté de manière optimale 24h / 24. La nutrition joue donc un rôle majeur dans le maintien du cerveau dans des conditions de travail optimales.

Comme la saison des examens approche à grands pas, il est si important de nourrir votre cerveau pour lui donner les meilleures chances de conserver les informations. Mais pas de panique! Il ne s'agit pas seulement des salades et de la modification de l'ensemble de votre alimentation; voici quelques règles nutritionnelles simples et certains des aliments les plus efficaces pour stimuler votre cerveau pendant vos études.

Règles de base pour améliorer la fonction cérébrale

1. Restez hydraté!

La nourriture la plus importante pour le cerveau est l'eau car le liquide favorise la circulation sanguine et le flux d'oxygène dans le corps. Notre cerveau est composé des trois quarts d'eau, vous devez donc viser à boire environ deux à trois litres par jour. Si nous nous déshydratons, les dendrites qui absorbent les informations dans le cerveau diminuent et les performances du cerveau se détériorent.

2. Vous n'avez pas à sauter les glucides!

Inutile de dire que le cerveau a besoin de beaucoup d'énergie pour fonctionner correctement et que cela se fait par le biais des glucides. Les sources d'énergie idéales sont les glucides complexes à longue chaîne (sucres multiples) fabriqués à partir de grains entiers, de légumes, de pommes de terre, de légumineuses et de fruits. Essayez également de l'étaler tout au long de la journée, afin que le cerveau reçoive un approvisionnement énergétique uniformément réparti. La mémoire à court terme fonctionne également mieux après le petit déjeuner qu'avant, car le cerveau a de nouveau suffisamment de «carburant».

3. Peut-être ne sortez pas cette semaine?

Évitez autant que possible l'alcool, les produits à base de farine blanche et les sucreries. Ces aliments ne font que faire augmenter fortement la glycémie pendant une courte période, ce qui entraîne une libération accrue d'insuline et une baisse rapide de la glycémie tandis qu'une consommation excessive d'alcool détruit les cellules du cerveau.

Aliments pour examens intergenerationnels

4. Surveillez la taille de vos portions.

Manger des repas très gros et très gras met à rude épreuve l'estomac et il reste moins d'énergie pour le cerveau. Trois repas complets faciles à digérer par jour en moyenne 600 kilocalories chacun sont idéaux, avec deux à trois collations de 50 à 100 kilocalories sous forme de fruits, de légumes ou de noix.

Aliments à inclure dans votre alimentation

Pour améliorer des tâches mentales spécifiques, comme la mémoire et la concentration, il est important de consommer suffisamment d'acides gras oméga-3. Le cerveau les utilise pour construire de nouvelles cellules cérébrales et nerveuses, qui sont essentielles pour l'apprentissage et la mémoire et peuvent stimuler notre humeur et aider à lutter contre la dépression, tout ce dont nous avons besoin pendant une période d'examen épuisante. Les riches sources d'oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon, la truite et les sardines.

Le brocoli est un autre super aliment qui peut être facilement incorporé à votre alimentation. Il peut avoir des impacts positifs sur les performances cérébrales et a des effets anti-inflammatoires et antioxydants, ce qui peut aider à protéger le cerveau contre les dommages.

Des collations qui alimentent votre cerveau

Pendant nos études, nous avons souvent tendance à grignoter beaucoup, même pas parce que nous avons faim, mais par ennui. Au lieu de prendre des friandises malsaines, il vaut la peine de prendre une minute pour réfléchir à quoi alimenter notre corps et notre cerveau.

Des fruits

Les fruits comme les pastèques, l'ananas, l'orange, le kiwi, la prune, les cerises, les raisins et les pommes sont tous bons pour le fonctionnement du cerveau. Les avocats sont particulièrement bons pour la performance mentale. Ils ont une teneur élevée en acides gras, qui favorisent la circulation sanguine dans le cerveau. Les bleuets sont également connus pour augmenter la capacité de votre cerveau à penser et à fonctionner.

Noix et graines

Les noix fournissent au corps beaucoup d'oméga-3 indispensables qui donnent à votre cerveau l'énergie dont il a besoin pour fonctionner à des performances optimales. Les noix, par exemple, aident à la concentration et soulagent la nervosité. Les noix de cajou ont un effet inhibiteur et régulateur positif sur le métabolisme des protéines et des glucides. Les graines de citrouille sont riches en nombreux micronutriments importants pour le fonctionnement du cerveau, notamment le cuivre, le fer, le magnésium et le zinc.

Cacao

Le chocolat noir et la poudre de cacao contiennent de nombreux composés stimulant le cerveau, notamment des flavonoïdes, de la caféine et des antioxydants. Les flavonoïdes du chocolat peuvent aider à protéger le cerveau. Des études ont suggéré que manger du chocolat pourrait stimuler la mémoire et l'humeur. Obtenez ce chocolat après tout!

Thé vert

Le thé vert est une excellente boisson pour soutenir votre cerveau. Non seulement il stimule la circulation sanguine et l'inflammation, mais il stimule également l'activité cérébrale. Sa teneur en caféine augmente la vigilance, tandis que ses antioxydants protègent le cerveau et la L-théanine vous aide à vous détendre.

Avec le bon régime, vous pouvez augmenter considérablement les performances de votre cerveau. Vous avez une meilleure concentration, combattez la fatigue et êtes moins stressé. Une alimentation saine a également un effet positif sur votre corps. Alors pourquoi ne pas essayer, suivre les règles et inclure des super aliments du cerveau dans votre nutrition quotidienne?

Et surtout bonne chance avec vos examens!

Parents et grands-parents pourquoi ne pas aider vos jeunes, dans leur alimentation pour la préparation de leurs examens? donnez nous vos conseils ci dessous!

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